Il campione multiplo nel bodybuilding, il nostro allenatore di fitness con molti anni di esperienza e una ricca esperienza professionale ci dirà come effettivamente il grasso sottocutaneo aumenti dalla vita. Quindi la parola viene data al nostro esperto sportivo.
Non è senza motivo che la parte superiore del corpo è un'area problematica in una persona media. Il fatto è che è collocato dalla nostra madretura in modo che il grasso sottocutaneo sia il più accumulato in quest'area, e sfortunatamente questo non sfuggerà da esso. Qualcuno ha di più, qualcuno ha meno, la loro completa assenza ha solo atleti "maturi" da un livello di allenamento professionale, e anche allora l'attenzione è soggetta a questa parte del corpo.
Cosa fare quando non c'è stomaco sul suo stomaco, non come cubetti, ma brutte e brutte pieghe di grasso? - La risposta è ovvia: dobbiamo guidarla! Lo faremo adesso. E la domanda è: com'è? - Dammi.
Bene, prima devi continuare perché è improbabile che la situazione correggerà la situazione in un giorno o una settimana. Il tessuto adiposo si è accumulato in vita per anni! Pensi davvero di poterti guidare tra qualche giorno? Ci sono anche mesi qui e forse anche anni (a seconda dell'abbandono) di un lavoro attento! E devi essere pronto per questo. Il successo non arriverà rapidamente. La vittoria ama il paziente.
Influenzaremo immediatamente cinque direzioni:
- Allenamento aerobico,
- Allenamento di forza,
- Routine quotidiana con competenza con competenza,
- La dieta giusta,
- e formazione psicologica.
Scegliamo questa strategia di effetti complessi su tutti i fronti per un motivo specifico. Se perdi almeno uno di questi punti, rischi di passare il tempo invano senza aver raggiunto il risultato desiderato. O in ogni caso, il risultato non sarà così buono come potrebbe essere ... Successivamente, ogni componente parlerà separatamente.
Effetti aerobici sul corpo.
Molti pensano falsamente che sia necessario scaricare lo stomaco esattamente quando ho pieghe sul mio stomaco. E lo allenano con grande entusiasmo, ma ancora non ottengono il risultato. E sei sorpreso: come? Mi alleno lo stomaco, mi alleno - e le rughe come erano. Il fatto è che devi lottare radicalmente con i depositi grassi! Non in una zona - ma in generale. Dobbiamo iniziare il nostro meccanismo interiore, che Madre Natura ci ha dato, che distruggerà senza pietà l'eccesso di questa sporcizia. Nota anche che questo è un compito importante! Questo deve essere fatto per primo! Iniziamo la lotta contro il grasso sottocutaneo dall'allenamento aerobico. E come possiamo avere un effetto aerobico sul corpo? Ecco le opzioni più comuni:
- Correre o andare rapidamente
- Salto
- Nuotare in piscina,
- Andare in bici,
- Balli mobili, aerobica,
- Allenamento sui carditracer,
- E altri ...
In generale, tutti questi tipi di attività fisica, in cui lavoriamo intensamente e dobbiamo respirare forte. Il nostro impulso accelera, il numero di contrazioni cardiache aumenta, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano ... Tutto ciò innesca solo il meccanismo di combustione del grasso in eccesso. Pertanto, accendiamo carichi cardio e aerobici nel nostro elenco di esercizi per perdere peso e le pagine senza fallimento! Questo ci darà un inizio eccellente, che è così necessario per i processi della distruzione del grasso. Inoltre, in tutto il corpo nel suo insieme e non solo allo stomaco. Ciò che è curioso, gli scienziati sono stati a lungo dimostrati che il processo interno della combustione dei grassi non rimane acuto, anche se è stata completata anche l'introduzione dell'introduzione cardio! Continua a lavorare per circa 2 ore, anche se abbiamo lasciato la palestra o un centro fitness per molto tempo. E ne abbiamo solo bisogno!
Resistenza alimentare dell'area problematica.
Ora che inizia il processo di combustione dei grassi, è tempo di esprimere la seconda fase della lotta contro le rughe: esercizi di forza per perdere peso e le parti hanno un'enfasi sulla nostra area problematica. Parte del grasso brucerà attraverso l'esposizione aerobica, elaboreremo e trasformeremo la parte nei muscoli. Qui troverai una serie di esercizi più efficaci per perdere peso e perdere peso e a parte:
- I ciclici aumentano e abbassano il corpo dall'APSA di SIT. Vary il carico con la posizione delle mani e dare il carico agli agenti di ponderazione.
- Lo stesso, solo su una panchina sciatta o, ancora meglio, sulla "sedia romana" in diversi angoli con gambe solide.
- La torsione è un analogo da SIT -APOS, solo un esercizio più efficace sul terzo superiore e medio di Pres. Non solleviamo immediatamente l'intero corpo, ma prima, quindi le nostre spalle, ecc., Come se stessimo trasformando nella spirale (analogo al giocattolo "yo-he").
- Aumento delle gambe sul muro svedese o la posizione che pende sulla traversa o con un focus su un negozio inclinabile: l'esercizio fisico funziona perfettamente il terzo inferiore della stampa. Piccolo carico? - Vestite braccialetti a peso sulle caviglie.
- Song the Simulator's Gambe: "Crossbar, Press, Bars" - Lo stesso influenza perfettamente l'addome inferiore. È difficile sollevare immediatamente le gambe? - Sollevali con ginocchia curve di 90 gradi - Tira le ginocchia sul petto. Quindi prima, allora puoi fare con le gambe lisce.
- La spinta dell'alloggiamento è sul telaio del blocco.
- Lavora su una macchina da press in diversi angoli in diverse proiezioni.
- Twist su un simulatore speciale.
- Per gli atleti completamente preparati - ascensori dell'alloggiamento da una posizione sottosopra con gambe solide sulla traversa o sul muro svedese.
- Sollevamento ciclico del corpo sul lato - sui muscoli inclinati della stampa.
- Corpi sui lati con resistenza: il "metronomo" così chiamato.
- Per gli amanti della statica e dei pilates: la barra di esercizio "bar" in tutte le sue numerose variazioni.
Quasi ciascuno degli esercizi di cui sopra può essere effettuato accendendo sui lati: rotazione e inclinazione dell'alloggiamento a destra o a sinistra. Aggiungendo tali ripetizioni modificate in ciascun approccio, non solo influenzano lo stomaco, ma anche sui loro lati, che nel complesso influenzano solo positivamente la forma generale della parte superiore del corpo.
Pianificazione della formazione e routine quotidiana.
Ciascuno degli esercizi di cui sopra si consiglia di eseguire 5 approcci con 15 ripetizioni in ogni frase. E Dio ti proibisce di fare tutto nella stessa sessione di allenamento: fai clic sui muscoli che appare che appare e immediatamente il desiderio di allenarsi ulteriormente scomparirà. Quindi hanno paura del sovrallenamento. Tutto dovrebbe essere con moderazione. Anche il passaggio è male!
Per un addestramento appositamente effettuato, seleziona 3-4 esercizi da quanto sopra, è auspicabile che l'enfasi sull'impatto catturi tutte le parti dei muscoli addominali:
- Il terzo superiore,
- Il terzo medio,
- E il terzo inferiore.
Ciò è necessario per un'influenza completa sull'intera zona target. Aggiungi anche la rotazione alle pagine per includere le pagine nel lavoro.
Fai gli altri 3-4 esercizi nella prossima sessione di allenamento e li sposta costantemente dalla lezione alla lezione.
La stampa addominale è un tale gruppo muscolare che può essere addestrato almeno ogni giorno almeno ogni giorno, a meno che, ovviamente, non venga superato con carichi. Se hai la sensazione di essere ribaltato e di avere un muscolo dell'addome il giorno successivo, è meglio astenersi dal nuovo allenamento in modo da non peggiorare il tuo esagerato. Dedica tali giorni di cario cardio fino a quando non si riprende completamente. Quando il dolore muscolare è finito, puoi influenzare di nuovo la vita.
Puoi anche aiutare il tuo corpo con procedure di riabilitazione ben note:
- Fare il bagno,
- Massaggio,
- Sauna o bagno a vapore.
Per inciso, quest'ultimo ha anche un'influenza molto positiva sulla perdita di peso e sull'eliminazione del grasso sottocutaneo. Quindi, se non hai controindicazioni, dovresti includere questi componenti nella tua routine quotidiana. È stato a lungo dimostrato che puoi visitare un bagno o una sauna almeno una volta alla settimana per normalizzare il tuo metabolismo nel corpo e per sbarazzarsi di tossine e altre maliziali che provengono dal nostro corpo. Allo stesso tempo, migliora la pelle che inizia a respirare dopo una lunga stagnazione.
Ho dimenticato la buona pace e il sonno dopo una buona formazione di allenamento e riabilitazione. Questo è anche importante per lavorare sul proprio corpo. Perché senza una ripresa sufficiente non ci saranno progressi nella formazione e di conseguenza risultati tangibili.
Pasti sottili.
Bene, e ovviamente un'altra parte del lavoro su te stesso è il tuo cibo. Senza l'impostazione approfondita, non puoi vederli una bella pancia e un bel lato. Cosa deve essere cambiato nella tua dieta?
Prima di tutto, dobbiamo capire immediatamente che non ci sbarazziamo affatto del grasso in modo che aumentino di nuovo il livello. Pertanto, è necessario inserire l'intero assorbimento delle risorse nel nostro corpo per il suo successivo deposito. Cerca di escludere cibi grassi dalla tua dieta. Ti consigliamo anche di dimenticare sale e zucchero in tutte le sue varianti. Gli scienziati dei dietologi hanno a lungo dimostrato che l'esclusione dalla dieta ha già ampiamente migliorato il nostro metabolismo e di conseguenza al nostro pozzo. Ridurre al minimo tutti i tipi di torte, torte, dolci e altri immondizia. Hai bisogno di un carboidrato: è meglio mangiare frutta o verdura. È naturale e quindi utile come chimica pasticceria che è fatta artificialmente di zucchero.
La tua dieta dovrebbe essere basata su proteine e carboidrati e, come menzionato sopra, l'origine naturale. Gli scoiattoli per te sono materiali da costruzione per la lavorazione delle rughe nei muscoli. E i carboidrati ti danno energia in modo da essere richiesti per l'allenamento aerobico.
Se vuoi davvero i grassi e senza di te, scegli i grassi utili omega-3 o omega-6. Mangia il pesce e "corretta carne". Ho dimenticato il maiale, quindi i tuoi musulmani non mangiano che è grasso e dannoso.
Mangiare, accelerare la combustione dei grassi.
Aggiungi la tua dieta 
Cosa ti aiuterà a combattere ulteriori chili:
- Tè verde - È noto da tempo che guida perfettamente il peso e brucia depositi di grasso.
- Pannello o succo di ananas - Lo stesso, un prodotto che promuove una rapida perdita di peso.
- Zenzero,
- Pompelmo,
- E un altro vantaggio del nostro tavolo.
Per chi e questo apparirà un po ', e coloro che vogliono terminare lo stomaco per completare la perfezione ti consigliamo di acquistare un farmaco speciale per la nutrizione sportiva: un bruciatore a grasso. Questo non è anabolico o steroide, quindi non farà un cambiamento ormonale nel tuo corpo. Non dovresti averne paura! Questo è un farmaco naturale che accelera il metabolismo dei grassi nel nostro corpo. Se lo usi regolarmente, combatterai i metodi radicali in eccesso. Il farmaco non permette al nuovo muoversi e eliminerà brutalmente il grasso esistente nel tuo corpo. Con questa aggiunta puoi raggiungere l'aspetto dei cubi sulla tua pressa in acciaio. Quindi, se il tuo obiettivo è questi cubi stimati, prendi chiaramente il bruciatore di grasso nella tua dieta quotidiana.
Dieta.
Un altro punto importante: questa è una dieta. Quindi vuoi perdere peso, quindi:
- Niente mangia niente dopo le 18:00 Perché si risolve di più la sera e di notte sulle nostre pagine.
- Ridurre le lattine delle porzioni. Prendilo e riduci il tuo tempo a mangiare. A proposito, piccoli piatti aiuteranno molto. Quando il piatto è grande, non notiamo come mangiamo molto. E per prendere un piatto più piccolo e costringerci a segnalare nulla più lì, riduciamo la quantità di mangiata.
- Se vuoi ancora mangiare, mangia più spesso. Ciò significa che è meglio mangiare sei volte al giorno, ma poco di tre volte, ma cadere nella discarica. Per questo motivo, i bodybuilder e i modelli di fitness mangiano così spesso ogni due ore.
- Ricorda: cattive abitudini come il fumo e l'alcol influenzano anche negativamente tutti i processi nel nostro corpo e in particolare il metabolismo. Come rimuovere questa infezione nella radice!
Atteggiamento psicologico e la conclusione più importante.
Se osservi tutti i consigli di cui sopra, ti muoverai sicuramente passo dopo passo per migliorare l'aspetto delle tue pagine e dello stomaco e l'intero corpo nel suo insieme. È importante solo notare che il risultato non viene per l'allenamento o un giorno. Pertanto, cambia la tua vita! Amo lo sport! Caro traffico cardio e gli esercizi di cui sopra. Caro nutrizione razionale e uno stile di vita sano! E nel tempo, un aspetto eccellente ti è garantito, che ti auguriamo da tutti i nostri cuori!